공황장애의 가장 큰 원인은 '스트레스'입니다. 공황장애를 극복하기 위해서는 평소에 스트레스를 완화하기 위한 노력들이 필요하며, 공황장애가 심할 경우에는 반드시 병원에서 진료를 받아 약물 치료를 병행해야 합니다. 엽산 및 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 공황장애 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 공황장애란? 공황장애? 우울증? 불안장애? 비슷한 종류의 이름들 많이 들어보셨죠. 각각 다른 특징들이 있지만 공황장애는 특별히 신체적인 증상이 따라다닙니다. 바로 공황발작이지요. 공황장애란 개인이 어떤 특정한 상황이나 장소 등에 노출되면 극도의 공포감과 불안감을 느끼는 질환을 말합니다. 가령 공황장애를 가진 사람이 지하철을 타게 되면, 그 공간에 들어섰다는 것을 인지하는 순간 공황발작이 나타나게 되는 것입니다..

뱃살 중에서도 피하지방이 아닌 내장지방은 건강에 큰 위협을 미친다. 혈액 속에서 온 몸을 다니며 염증을 일으키거나 문제를 만든다. 이런 내장지방을 빨리 빼는 방법에 편법은 없지만, 어느 정도 과학적으로 검증된 방법이 있어서 소개하고자 한다. 내장지방/복부비만/뱃살 빨리 빼는 방법 세 가지 운동 강도 조절 운동을 할 때는 심박수 및 최대산소섭취량 등의 지표로 해당 운동이 개인에게 고강도 운동인지, 저중강도 운동인지 판별할 수 있다. 대부분의 경우 최대 산소 섭취량의 65% 이하에서는 지방을 에너지원으로 이용하는 비율이 높아 지방을 잘 태울 수 있는 반면, 최대 산소 섭취량이 65% 이상으로 올라가게 되면 탄수화물을 주 에너지원으로 이용하여 운동 대비 지방을 활용하는 비율이 낮아지게 됩니다. 하지만 개인이 ..

복근의 계절이 돌아오고 있다. 이 더운 여름에 바다로 휴가를 떠날 생각에 들떴다가도, 상반기 내내 불어있던 자신의 뱃살을 보면 상상이 그렇게 행복하지만은 않다. 내장지방에 좋은, 복부비만에 좋은 음식들은 무엇이 있나? 인터넷에 돌아다니는 여러 가지 음식들이 많이 있지만, 가장 중요한 것은 항상 강조하지만 구입하기 쉽고, 먹기 쉽고, 조리하기 용이해야 한다. 그런 음식들을 세 가지 모아봤으니 알아보도록 하자. 내장지방, 복부비만에 좋은 음식 내장지방에 좋은 음식 : 팽이버섯 내장지방에 좋은 음식 첫번째는 팽이버섯이다. 팽이버섯은 자극적인 맛은 아니지만 식감이 독특하고 구워 먹거나 조림을 해서 먹을 경우 양념을 잘 흡수하여 곁들임 음식으로 제격이다. 그리고 무엇보다 어느 마트에서든지 손쉽게 구할 수 있는 것..

2022년은 6월부터 열대야가 기승을 부리고 있다. 열대야에 대한 개념이 잡혀있지 않다면 여름철 원인 모를 짜증과 무력감, 피로, 불면증으로 고생하게 될 것이다. 열대야 기준과 열대야 증상, 열대야 피하는 방법을 알아보고 무더운 여름, 현명하게 건강을 지키도록 하자. 열대야 기준 열대야 증상 열대야 피하는 방법 열대야 기준 열대야란 저녁 6시부터 다음 날 아침 9시까지 최저기온이 25도 이상으로 유지되는 날을 뜻한다. 낮 동안 지표면에 쌓였던 열이 밤이 되어도 배출되지 못하고 남아있다가 밤에까지 그 뜨거운 기운이 이어지는 현상이다. 보통 녹지대가 적은 도시에서 열대야 현상이 많이 나타나며, 비슷한 원리로 해안가보다는 내륙지방에서 더 열대야가 심하게 나타난다. 열대야 증상 열대야로 인한 증상에는 대표적으로..

일사병과 열사병은 기본적으로 정도의 차이가 있다. 여름철 높은 온도와 햇빛에 오래 노출되어 증상이 나타나는 것이 공통적이며, 이러한 증상 등이 나타나는 정도에 따라 심하지 않은 증상이면 일사병, 일사병에서 연속적으로 같은 환경에 노출되거나 신체에 이상 반응이 나타난다면 열사병으로 진행할 수 있다. 일사병과 열사병 차이 비교 증상, 응급처치 일사병과 열사병 차이 정리 비교 일사병 열사병 원인 ㆍ과도한 고온 환경에 장시간 노출 ㆍ더운 환경에서 작업 또는 운동 증상 ㆍ어지럼증, 두통 ㆍ다한증(땀을 많이 흘림) ㆍ실신(바로 회복) ㆍ오심 ㆍ구토, 복통 ㆍ전조증상(일사병 증상) ㆍ40도 이상의 고열 ㆍ의식장애 ㆍ덥고 건조한 피부 ㆍ근육떨림, 운동실조, 평형장애 등 신경성 응급처치방법 ㆍ즉각적인 냉각요법 - 옷 벗..

고혈압에 좋은, 혈압을 낮추는 음식은 주변에서 많이 찾아볼 수 있다. 하지만 지속적으로 섭취하기 힘든 식재료들은 단발성 섭취가 될 수 있기 때문에 음식들을 개별로 준비하기보다는 혈압을 낮추는데 도움을 주는 영양소 등을 알아본 후 그 영양소를 다량 함유하고 있는 음식들을 알고 섭취하는 것이 더 효율적이다. 혈압 낮추는 음식 - 고혈압에 좋은 음식들 정리 고혈압에 좋은 음식 - 칼륨 칼륨은 고혈압에 특히 좋은 영양소로 알려지고 있다. 칼륨은 체내 나트륨을 배출하는 효과를 가지고 있어 몸속 불필요한 수분들을 같이 배출하게 된다. 나트륨을 배출하게 됨으로써 나트륨이 붙잡고 있던 불필요한 수분들이 같이 배출되고, 그로 인해 혈압이 내려가는 효과를 거둘 수 있다는 뜻이다. 칼륨이 많이 함유된 음식(식재료)으로는 대..

방탄커피는 기존의 커피에 무염버터 및 MCT 오일을 첨가하여 마시는 커피의 한 종류이다. 예전부터 각국에서 커피에 버터를 첨가하여 먹는 방식의 레시피는 많이 존재하였지만, 2009년 데이브 애스프리라는 저자가 방탄커피를 처음 등장시키고 그 레시피를 발표하였으며, 우리나라에서는 2018년쯤 저탄고지 방식의 다이어트가 유행하게 되면서 널리 알려지게 되었다. 방탄커피 레시피 정리 방탄커피 레시피 방탄커피 레시피는 만드는 사람이나 나라에 따라 조금씩 다르다. 여기서는 창시자인 데이브 애스프리가 발표한 레시피를 정리하였다. 1. 준비물: 커피 1잔, 무염 버터, MCT오일 또는 코코넛 오일 2. 만드는 순서 하나. 고품질의 원두로 커피를 내린다. 커피콩 37g에 물 237mm를 기준으로 한다. 둘. 무염버터 1~..

고혈압에 좋은 차 세가지는 히비스커스 차, 율무차, 뽕잎차가 있다. 고혈압은 정말 흔한 질병이다. 성인의 30% 가까이가 고혈압 증상이 있을 정도로 흔하며, 대부분이 유전 등 외부요인이 없는 본태성 고혈압이다. 고혈압은 무서운 합병증을 가져올 수 있지만, 의외로 혈압이 높음으로써 나타나는 증상은 거의 없기 때문에 지속적인 혈압 측정 및 관리가 꼭 필요한 질환이다. 고혈압을 관리하는 방법은 아주 다양하지만, 실생활에서 쉽게 찾아볼 수 있는 차를 소개한다. 고혈압에 좋은 차, 혈압 낮추는 차 1. 히비스커스 차 히비스커스는 열대 지방에서 자라는 꽃의 일종으로, 무궁화 속에 속한다고 합니다. 이 히비스커스는 예로부터 색이 예쁘고 약용 작용이 탁월하여 차로 많이 마시거나 색소를 내는 데 많이 사용되었다고 합니다..

엘리베이터에서 휴대폰을 사용하면 평소보다 전자파가 80배 정도 더 방출된다는 실험 결과가 있다. 생활 속 전자파를 줄이는 노력을 통해 건강을 지키도록 하자. 엘리베이터에서 휴대폰이 잘 끊어지는 이유 엘리베이터에서 휴대폰을 이용해 본 경험이 한 번쯤은 다들 있으실 거다. 비슷한 원리로 지하 깊숙한 곳이나, 산속에서 휴대폰을 할 경우에도 비슷하게 휴대폰이 잘 터지지 않는다. 엘리베이터에서는 사방이 금속으로 둘러져 있기 때문에 전자파가 흡수되기 쉽고, 휴대폰에서는 이런 방해 요소 때문에 더 강한 전자파를 방출한다는 뜻이다. 최근에는 건물의 천장이나 엘리베이터 안에 송수신기를 설치해서 엘리베이터 안에서도 휴대폰이 사용 가능하도록 조치한 건물들도 있는데, 문제는 사용 가능 유무가 아니라 전자파의 양으로 보인다. ..

피부묘기증(dermographism)은 피부에 일정한 자극을 주면 해당 부위가 빨갛게 부어오르면서 가려움증을 동반하는 두드러기의 일종인 질환이다. 뚜렷한 원인은 아직까지 밝혀지지 않았지만 알레르기성 질환으로 분류되고 있다. 피부묘기증의 가장 큰 증상은 가려움증이며 빨갛게 부풀어 오르기 때문에 미관상으로도 보기 좋지 않다. 피부묘기증 원인 및 증상 피부묘기증 원인 피부묘기증의 원인은 아직까지도 의학적으로 뚜렷하게 밝혀진 것은 없다. 임상 실험이나 환자의 증상에 따라 몇 가지 추측을 할 수 있는데, 아래와 같다. 1 물리적 원인 가장 근본적인 원인은 피부에 닿는 직접적인 마찰이나 자극이다. 증상은 가려움증이 먼저 발생하여 그곳을 긁어서 나타나는지는 확실하지 않지만, 옷의 쓸림이나, 몸의 움직임, 급격한 기온..