비타민c의 효과는 잘 알려져 있다. 피로회복, 항산화 효과, 콜라겐 합성 및 세포 내 에너지 대사를 도와주는 효과이다. 그리고 많은 논란이 되고는 있지만 아직까지도 뚜렷한 연구 결과는 없는 비타민C 메가도즈에 관한 효과를 알아보도록 하자. 메가도즈를 통해 피로회복, 감기예방, 장 건강을 회복했다는 경험자들의 이야기가 있다. 1. 피로회복 효과 일반적으로 알려진 비타민c 메가도즈의 효과는 다음과 같다. - 활성산소 제거로 인한 피로 회복, 면역체계 강화 효과 - 간이나 혈관의 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과 - 체내 지방을 대사를 활성화하여 다이어트의 도움을 주는 효과 - 혈관벽을 강하게 만듦으로써 혈관 질환을 예방 - 콜라겐 합성에 도움을 줘 손상된 피부의 재생을 촉진하고, 멜라닌 색소의 증가를 억제 이 ..

지금 당장 달리기를 해야 하는 이유 세가지, 첫 째 다이어트에 도움을 줌. 둘 째, 뇌의 인지능력 향상에 도움을 줌. 셋 째, 정신건강에 이로움. 여러분은 최근에 푸른 하늘을 올려다 본 적이 있으신가요? 아이 때 처럼 들판을 쏘다니며 달려본 적은 언제인가요? 우리가 어릴 때 흔하게 하던 것들이 어른이 되고 나서는 정말 드문 일이 되었습니다. 하지만 이런 사소한 것들이 우리 몸이나 마음에는 정말 큰 도움을 주는 것들이 있습니다. 바로 달리기처럼요. 여러분들이 지금 당장 달리기를 해야 하는 이유 세가지를 소개하겠습니다. 1. 다이어트에 도움을 줌 가장 큰 효과입니다. 달리기는 다이어트에 큰 도움을 줍니다. 달리기는 유산소운동으로, 다른 운동보다 같은 강도로 긴 시간 하기에 유리합니다. 그리고 장소나 장구 등..

코로나 시절을 거치면서 운동에 대한 관심이 부쩍 늘었다. 요즘은 다들 운동 한 두 개씩은 한다. 나도 요즘 꾸준히 하는 운동이 있는데, 바로 공복 유산소 운동이다. 운동 종목은 러닝. 이게 참 좋은 점이 많다. 가장 좋은 점 세 가지를 여러분께 소개하고자 한다. 1. 체중 감량 효과 새벽 공복 운동의 첫 번째 효과는 바로 체중 감량 효과이다. 공복 운동은 기본적으로 식사 후 3~4시간 이후나, 새벽에 기상 직후 운동하는 것을 뜻한다. 나는 이 중 새벽에 운동하는 것을 선호한다. 새벽에는 일단 우리 몸의 에너지가 많이 소모된 상태이다. 전날 먹었던 음식으로부터 얻은 에너지와, 간에 저장된 글리코겐 등이 어느 정도 소모되어, 우리 몸이 지방을 연소하여 에너지원으로 활용하기 좋은 최적의 상태가 된다. 더불어,..

가지. 가지볶음. 어릴 적 부모님이 해준 가지볶음을 한 입 먹어보고 물컹한 식감에 뱉었던 적, 다들 있으실 거다. 하지만 점점 나이가 들어가며 가지볶음의 달큰하고 쫄깃한 맛에 한 번 맛들이게 되면, 어릴 적 추억은 왜 그랬지?라는 의문으로 변하게 된다. 오늘은 가지와 가지볶음에 대해 알아보자. 가지 가지는 열대지방에서 온대지방까지 두루 자라는 채소다. 원산지는 인도로 알려져 있으며 품종 개량이 쉬워 나라별로 생김새가 조금씩 다르다고 한다. 어느 지방에서는 작고 둥그스름한 가지를 경작하고, 우리나라에서는 대표적으로 길고 큰 가지를 수확해 먹는다. 가지의 제철은 4월에서 8월까지이며 지금(8월) 나오는 가지는 거의 마무리 단계라고 보시면 된다. 가지는 대형마트나 시장, 동네 슈퍼에서도 손쉽게 구할 수 있는 ..

고혈압. 정말 지긋지긋한 병명이다. 성인병의 대표 주자로 자리 잡은 고혈압. 고혈압은 이제 우리 주변에 흔한 성인병이 되었다. 필자도 고혈압이다. 고혈압을 침묵의 살인자라고 했던가? 그 어떤 증상도 없고, 그냥 혈압을 쟀을 때 높게 나올 뿐이다. 처음에는 반신반의했다. 고혈압이 지속되면 혈관이 망가지고, 심혈관질환을 얻을 수 있다는 것이.. 하지만 의학은 괜히 발전한 것이 아니다. 수많은 연구와 임상, 환자들의 데이터가 고혈압은 위험하다고 말하고 있다. 내과에서 혈압이 높다고 약을 먹으라 한다. 순진한 나는 약을 처방받아 1년 째 먹고 있다. 그런데.. 혈압이 잘 떨어지는 거 같지 않고.. 약으로는 내 뿜어져나오는 혈압을 잠시 진정시키는 역할만 하는 것 같다. 뭔가 뒤숭숭한 느낌. 그렇다면 근본적인 해결..

부추는 언제 어디서나 활용할 수 있는 맛있는 채소입니다. 최근에 재래시장에서 채소를 구입한 적이 있었는데, 부추 큰 한단을 단돈 천원에 살 수 있었습니다. 요즘은 인터넷 쇼핑몰이나 집 앞 마트, 재래시장, 대형마트 등 어디에서도 신선한 부추를 구입할 수 있습니다. 부추의 효능과 부작용을 알아보고, 맛있고 영양 만점인 부추와 조금 더 가까워지는 시간을 가지고자 합니다. 부추 효능 부추 부작용 부추 효능 각종 성인병 예방 부추의 알싸한 향을 내는 성분은 바로 유황 화합물인데, 이는 혈압을 낮추고 혈전 위험을 줄이는 효과가 있어 심혈관질환 예방에 도움을 준다. 또한 동의보감에서는 부추를 '간의 채소'라 칭할 정도로 독소를 해독해주는 역할을 하여 간 기능을 강화하는데 도움을 준다. 또한 본초강목에서는 '부추는 ..

직장이나 집에서 점심식사 이후 쏟아지는 눈꺼풀을 이길 방법이 있을까요? 어느 분은 잠깐 눈을 붙이면 괜찮다고 하고, 어느 분은 가벼운 산책을 하라고 말합니다. 과연 어느 방법이 효과가 있을지 알아보고, 실천해 봅시다. 식곤증을 피하는 방법 균형 잡힌 점심 식사 좋은 방법 중 하나는 균형 잡힌 점심 식사를 하는 것입니다. 과일, 채소를 섭취하고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 탄수화물, 지방 위주의 점심 식사를 피하시는 것이 좋습니다. 하나의 영양소로 치우친 점심 식사는 영양소의 불균형을 가져와 혈당 스파이크, 과식, 배탈, 수분 부족 등을 초래해 식곤증으로 이어질 수 있습니다. 간식 조절 점심 식사 이후 간식 섭취에도 주의해야 합니다. 단당류의 디저트류, 과당이 다량 함유된 과일주스, 과자 등은 식곤증은..

염소고기에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 우리나라는 예로부터 염소고기와 개고기, 닭 등의 보양 음식을 많이 섭취하였는데, 현대에는 개고기에 대한 안 좋은 인식이 많이 퍼져 전국의 영양탕 식당들은 개고기를 대체할 수 있는 염소고기를 주 메뉴로 하고 있습니다. 이렇듯 최근 소비량이 늘어나고 있는 염소고기의 효능 및 부작용, 성분 등을 알아보고자 합니다. 염소고기 효능 및 부작용 염소고기 효능 염소고기 효능은 동의보감에도 실릴 정도로 예로부터 잘 알려져 있습니다. 동의보감에서는 염소고기를 병의 치료와 원기회복에 좋은 약재라고 표현할 정도로 칭찬하고 있습니다. 또한 소화기를 보호하고 기운을 끌어올리며 오장을 따뜻하게 한다고 표현하고 있습니다. 염소고기에는 풍부한 칼슘과 철분이 함유되어 있어 뼈 건강과 조혈작용..

만성염증은 신체 내부의 방어시스템이라고 보면 된다. 생체 조직 등이 손상을 입었을 때 이를 방어하기 위해 염증이 생기며, 종류는 급성 염증과 만성 염증으로 나눌 수 있다. 만성 염증은 뚜렷한 증상은 없지만, 몸 상태가 악화될 때 발생하게 되고, 심혈관질환이나 알츠하이머(치매), 고혈압 등 만성질환의 발생 위험을 높인다. 이런 만성염증의 구체적인 증상들과 만성염증에 좋은 음식들을 알아보자. 만성염증 증상 만성염증에 좋은 음식 만성염증 증상 -안구건조: 눈이 까칠해지고 열감이 느껴진다. -사고능력 저하: 만성염증 때문에 기억력과 같은 사고 능력이 저하될 수 있다. 연구에 의하면 만성염증은 알츠하이머 병과같은 질병의 원인이 될 수 있으며, 노인의 경우 영향을 더욱 크게 받게 된다. -혈액 이상: 부상을 입은 ..

복부팽만 느껴보신 적 많으시죠? 하루 종일 의자에 앉아 업무를 보는 직업을 가진 분들이라면, 시도 때도 없이 꾸륵꾸륵 거리는 배 때문에 고통을 느껴보신 적 다들 있으실 겁니다. 이러한 복부팽만 또는 가스가 차는 현상은 여러 가지 원인이 있습니다. 그 원인에 대해 자세히 알아보고, 해결 방안도 같이 알아봅니다. 복부팽만, 가스 해결법 복부팽만, 가스의 원인 첫 번째 원인은 소화불량입니다. 복부팽만에는 다양한 원인들이 있지만 가장 주요한 원인은 바로 소화불량입니다. 위장기관에서 음식물을 제대로 소화하지 못해 나타나는 현상입니다. 증상은 식사 후에 배가 너무 부른 느낌이 들거나 명치 주변에 팽만감이 오게 됩니다. 소화불량은 체질적으로 소화기능 자체가 떨어지는 사람, 과식을 하거나 스트레스, 우울, 불안 등으로..