빨~간 색의 먹임직스러운 채소! 우리 식탁에서 흔히 볼 수 있는 토마토는 슈퍼푸드로 불릴 만큼 그 효능이 다양하다. 대저토마토, 방울토마토, 스테비아 토마토, 완숙토마토 등 이름도 많고 변화무쌍한 토마토의 주요 성분과 효능을 알아보자. 토마토 주요 성분 토마토 효능 토마토 주요 성분 어려서부터 토마토는 몸에 정말 좋은 채소로 알고있다. 그렇다면 과연 어떠한 성분들 때문에 몸에 그렇게 좋다고 하는 걸까? 우선 성분표를 보자. 토마토의 주요 성분은 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 단백질, 당질, 회분, 칼슘, 철, 인, 비타민A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 식이섬유 등이며 항상화 물질인 라이코펜, 베타카로틴이 함유되어 있고, 토마토가 빨간색을 내는 이유는 이 라이코펜이 함유되어 있..

전립선은 남성에게만 있는 생식 기관입니다. 방광에서 성기 입구까지 이어지는 요도가 통과하는 기관이며 무게는 약 20g입니다. 성인에게 정상적인 전립선의 크기는 밤톨 정도의 크기이지만, 나이가 들어 감에 따라 여러 원인에 의해 비대해지게 됩니다. 중년 이후의 남성에게 전립선 비대증은 흔하게 나타나는 질병입니다. 전립선 건강하게 관리하는 방법 전립선에 좋은 영양제 전립선의 역할은 정액 성분의 일부를 분비하는 것입니다. 정액 액체 성분의 약 3분의 1 가량을 만들며 분비합니다. 이 전립선액은 정자에게 각종 영양분을 공급하고, 정액 굳지 않도록 하여 액체 상태를 유지시켜주고, 정자가 활발하게 운동할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 또한 전립선에서 분비되는 액은 정액이 알칼리성을 띠게 만들어 여성의 질 속 산..

오토파지란 자신의 몸을 포식한다는 의미이다. 풀어서 설명하자면 인체의 몸속 세포의 노폐물을 제거 즉, 포식하여 우리 세포를 깨끗하게 청소하고 재건한다는 뜻이다. 2016년도 요시노리 오수미라는 일본의 생물학자가 이러한 오토파지, 자가포식 시스템, 기전을 발견하고 노벨 생리학상을 수상하였다. 오늘은 이 오토파지의 개념과 효과에 대해 알아본다. 오토파지, 자가포식의 개념 및 효과 오토파지, 자가포식의 개념 오토파지, 즉 자가포식은 말 뜻 그대로 풀이하면 자신이 자신의 몸을 먹는다는 기괴한 표현일 수 있다. 하지만 속 뜻은 다르다. 우리의 인체는 약 60조 개의 세포들로 구성되어 있는데, 이 세포들도 활동을 하거나 늙게 되면 찌꺼기가 발생하게 되고, 고장 난 부위가 생겨나기 마련이다. 이런 세포 안의 오래된 ..

당뇨는 소변에 당이 섞여 나오는 증상을 말하는 것입니다. 이런 현상이 나오는 이유는 혈관 속에 있는 당이 제대로 흡수되지 못하고 떠돌다가, 그 양이 많아져 소변으로 배출되는 것인데요, 이런 증상을 병으로 '당뇨병'이라고 합니다. 당뇨병은 고혈압이나 고지혈증처럼 혈관에 직접적으로 영향을 주기 때문에 혈당 관리가 제대로 되지 않게 놔두면 심각한 합병증에 걸릴 위험이 증가하게 됩니다. 당뇨도 고혈압, 고지혈증 등과 마찬가지로 특별한 통증이나 증상이 없이 지속적으로 몸을 망가뜨리는 특징이 있기 때문에 가족력이나 비만, 평소 고혈압 등의 기저질환이 있으신 분이라면 건강검진 시 꼭 혈당수치를 확인하여 당뇨병을 확인하고 예방하여야 합니다. 오늘은 당뇨에 좋은 습관을 소개하고자 합니다. 크게 세 가지 카테고리로 나누어..

당뇨를 앓고 있거나 당뇨 전단계로 위험 단계에 있는 사람들은 식단 이외에도 간식, 과일을 섭취할 때 주의가 필요하다. 삼시세끼 식사 때 당이 급격하게 오르는 것도 신경쓰기 벅찬데, 더욱이 간식이나 과일을 섭취할 때 신경쓰지 않으면 당뇨 관리를 위해 노력했던 식이요법 또는 운동활동이 무용지물이 될 수 있다. 과일 또는 간식을 먹을 때 주의해야 할 점과 당뇨인들이 섭취할 수 있는 과일, 간식을 알아보자. 당뇨에 좋은(?) 과일, 간식 당뇨에 좋은 과일 '좋은 과일'이라는 자체는 약간 틀린 감이 있다. 대부분의 과일에는 당류가 함유되어 있어 식후 바로 섭취하게 되면 과도한 당 섭취 때문에 혈당이 올라가게 된다. 그렇기 때문에 '좋은'과일이라기 보다는 상대적으로 당지수가 낮아 당뇨를 덜 악화시키는 과일이라고 생..

우리나라 30세 이상 성인의 여섯 명 중 한 명은 당뇨병 환자다. 무려 16%가 넘는 수치이다. 고혈압, 비만 등과 더불어 우리 주변에서 가장 흔하게 볼 수 있는 성인병인 것이다. 당뇨 관리에는 여러가지 방법이 있다. 식이요법, 약물요법, 운동으로 당뇨는 관리할 수 있지만 그 중에서도 운동을 통해 천연 인슐린이라고 불리는 허벅지 근육 등을 강화하여 몸의 체질을 당을 효율적으로 소비하는 몸으로 바꾸는 것이 가장 효율적이다. 그 중에서도 허벅지 근육 단련에 좋은 운동인 자전거와 사이클의 효과를 알아보자. 당뇨에 좋은 운동 자전거(사이클) 당뇨에 좋은 운동 의자병이라고도 한다. 현대인은 삼시 세끼를 통한 풍부한 영양소의 공급으로 과영양상태가 유지된다. 그런데도, 직장이나 집에서는 앉아있거나 누워있는 시간이 하..

심장에 좋다는 다양한 운동과 습관들은 이미 정보들이 많이 퍼져있다. 이를 묶어 정리하고 생활에 적용할 수 있도록 실천방법을 제시한다. 심장에 좋은 운동은 ‘유산소’ 운동을 들 수 있으며, 금연, 금주, 체중감량의 습관을 지니고, 콜레스테롤와 혈당 등에 관여하는 식단을 잘 짜야한다. 심장에 좋은 운동과 습관 운동하기 전에 심장이 안 좋다고 운동을 하지 않는다는 것은 잘못된 생각이다. 심장병을 앓거나, 심장이 좋지 않은 경우는 더욱이 운동이 필요하다. 과격한 운동보다는 심장에 부담을 주지 않는 운동 위주로 하며, 심박수를 측정해가며 운동해야 한다. 심장병에 좋은 운동을 특정하기보다 어떤 운동을 하든 먼저 지켜야 할 것들을 잊지 말자. 주 3회 이상 운동 이상적인 운동은 꾸준함을 가져야 한다. 하루 동안 아무..

가을철 환절기 잘 보내고 계신가요? 가을철에는 여름철과 달리 실내 습도가 낮아지죠. 실내 습도가 낮아지면 호흡기가 건조하게 되어 여러 가지 질환이 생기게 됩니다. 이를 예방하기 위해 실내 습도를 적정수준으로 관리하는 방법을 알아보고자 합니다. 젖은 빨래 활용 빨래는 가장 좋은 습도 조절 재료입니다. 요즘에는 건조기가 많이 보급되어 집 안에 주렁주렁 빨래는 너는 집이 많이 줄었습니다. 하지만 건조한 가을, 겨울철에는 건조기 대신 적정량의 빨래감은 따로 빼놓아 거실에 널어두는 것이 좋겠습니다. 빨래를 널어 둠으로써 실내 습도가 약 10% 상승하는 효과를 얻을 수 있습니다. 식물 키우기 식물은 천연 가습기입니다. 식물의 잎에서는 지속적으로 수분을 방출합니다. 때문에 실내 습도 조절에 도움을 줄 수 있고 이산화..

당뇨에 좋은 영양제는 많이 존재합니다. 그 중 유튜브 및 블로그 등 넷상에서 가장 많이 추천하는 것이 바로 바나바잎 추출물입니다(바나나 잎 아닙니다!). 바나바잎 추출물의 어느 성분이 당뇨에 효과가 있으며, 어떻게 먹어야 하는지, 영양제는 무엇을 골라야 하는지 알아보겠습니다. 당뇨에 좋은 영양제 추천 바나바잎 추출물 바나바란? 동남아 지역에 자생하는 나무로 키가 5m가 넘을 정도로 큰 나무입니다. 이 나무의 이파리에서 영양소를 추출하게 되는데, 이파리를 건조시켜서 먹습니다. 동남아에서는 수천년 전부터 바나바잎 추출물을 민간요법으로 사용했으며 당뇨개선, 장 건강 개선, 감염 예방, 상처 치료 등의 목적으로 활용했다고 합니다. 바나바잎 추출물 성분 및 작용은? 바나바잎에는 40종이 넘는 약리 성분들이 함유되..

커피 부작용은 다양합니다. 커피 안에 들어있는 카페인으로부터 부작용이 나타나기도 하고, 우리 몸에서 분비되고 있는 코티졸이라는 호르몬과 함께 과도한 각성 상태를 유발하기도 하며, 식도에서 뜨거운 커피 때문에 식도암 발병률이 높아지기도 합니다. 우리나라 성인이 1년에 마시는 커피는 대략 512잔 정도, 많이 마시는 만큼 현명하게 커피를 마시는 방법을 안내드립니다. 커피 부작용 위암 및 위궤양, 속 쓰림 커피를 공복에 섭취하는 것은 위산 분비를 촉진시켜 속 쓰림, 소화불량에 시달릴 수 있습니다. 또한 공복에 섭취하는 커피 때문에 위는 위암 및 위궤양에 노출될 수 있습니다. 그래서 커피를 마실 때에는 아침에 일어나자마자 마시는 공복 커피를 피하고, 식사와 식사 사이에 마시는 것을 추천합니다. 과도한 각성 작용..