안녕하세요 여러분. 오늘도 건강하신가요? 이번 편은 여러분들도 잘 아시는 믹스커피 이야기 한 번 해보겠습니다. 출발~ 참을 수 없는 달콤함달달한 믹스커피 안 마셔본 사람 없을 거다. 작은 종이컵을 탁 내려놓고, 탁자 위에 가지런히 놓여있는 믹스커피를 하나 든다. 양손의 검지와 엄지를 믹스커피 커트라인에 잘 조준하고 뜯는다. 커트라인은 또 왜 이리 깔끔하게 잘 뜯기는 지.. 감탄하며 종이컵 위로 내용물을 털어 넣는다. 다 털어 넣고 나면 뜨거운 물을 받는다. 이때가 믹스커피에서 가장 중요한 타이밍이다. 물을 절대 넘치게 넣으면 안 된다. 몇 년 안 되는 사회생활이지만 믹스커피를 한강물처럼 받아 마시는 사람은 거의 못 봤다. 믹스커피를 잘 타는 사람의 기준은 얼마나 한계까지 물을 조금 넣느냐에 달려 있다. ..

안녕하세요 여러분. 잘 지내고 계시죠? 직장인의 생활에서 건강을 탐구하는 시리즈를 올려볼까 합니다. 시작할게요! 아침나는 아침에 일어나면 침대 위에서 간단한 스트레칭을 한다. 잠자는 내내 굳어 있을 내 몸과 마음을 먼저 스트레칭하고, 화장실로 가 작은 일을 본다. 그런 다음 거실 테이블에 앉아 혈압계를 세팅하고 아침 혈압을 잰다. 5분 간격으로 총 두 번. 혈압을 잰다. 그러고 나서 러닝복으로 환복하고 바로 새벽 러닝을 하러 나간다. 시간은 오전 6시 정각. 그렇게 나의 아침은 시작된다. 러닝은 약 5km 정도를 뛴다. 운동을 마치고 집에 돌아와 샤워까지 마치면, 1시간 정도가 소요된다. 오전 7시, 도시락을 싸고 출근 준비를 한다. 나는 아침을 먹지 않는다. 공복 시간을 16시간 이상 가져가는 간헐적 ..

여드름 때문에 걱정이 많은가요? 여드름은 사춘기에 나타나기도 하지만, 최근에는 성인 여드름도 큰 문제가 되고 있습니다. 여드름을 관리하는 기본적인 방법 4가지를 알아봅시다. 1. 피부과 약 먹기 비타민 A제제라고도 합니다. 몸속 피지 분비를 줄여주는 역할을 하는데, 계속해서 여드름이 나오고 있는 얼굴이라면 이 약을 6개월에서 1년 정도 복용하는 것이 좋습니다. 여드름의 다양한 치료 방법이 있지만, 일단 계속해서 나오는 여드름을 멈추는 것이 가장 먼저 해야 할 일입니다. 2. 이미 나온 여드름 정리하기 다음으로는 이미 진행 중인 여드름을 해결해야 합니다. 압출 및 염증주사로 치료하세요. 피부과를 방문해 현재 진행되고 있거나 충분히 여문 여드름을 압출 및 염증주사를 통해 조치해야합니다. 이를 집에서 처리하거..

아보카도를 먹어야 하는 5가지 이유. 아보카도는 그 특유의 부드러운 식감과 고영양 성분으로 많은 사람들에게 사랑받고 있는 식재료입니다. 오늘은 아보카도를 먹어야 하는 5가지 이유에 대해 설명하고, 성분 및 먹는 방법 등을 알아봅니다. 아보카도 효능 5가지 1. 건강에 이롭습니다. 너무도 당연한 말이지만 아보카도는 건강에 참 이롭습니다. 아보카도는 강력한 항산화 성분을 품고 있어, 신체의 세포를 손상으로부터 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 파이토케미컬과 비타민K가 풍부하여 신장과 뼈 건강에 도움을 주며, 칼륨 함량도 높아 혈압을 안정시키는 데 기여합니다. 2. 심장 건강을 책임집니다. 아보카도의 지방 구성은 건강에 이로우며, 특히 모노나스테로이드 지방산은 혈중 콜레스테롤을 조절하여 동맥경..

대사질환 중 하나인 당뇨병은 우리 몸에서 인슐린이 제대로 분비되지 못하거나 혈당 조절이 원활하게 이루어지지 못하는 상태를 뜻한다. 몸에서는 높아진 혈당을 제대로 처리하지 못하기 때문에 당화혈색소 수치가 오르고, 공복혈당과 식후혈당이 높게 유지되는 병이다. 당뇨식으로 과연 당뇨병을 치료할 수 있을까? 알아보자. 당뇨병의 원인 대사질환의 원인은 하나로 꼭 짚어 말하기 힘들다. 가령, 지속적인 스트레스로 인한 수면 부족을 겪고 있는 환자를 인슐린 저항성이 증가하고, 스트레스 호르몬의 수치가 높아 이로 인한 당뇨병이 찾아오기도 한다. 또 어떤 환자는 코카콜라를 너무 좋아하고 자주 마셔 과당으로 인한 비만, 인슐린 저항성 증가가 당뇨병으로 이어지기도 한다. 이렇듯 대사질환은 여러 생활습관이 모여 만들어낸 하나의 ..

새해 추천하는 건강습관 세가지. 2024년 갑진년 새해가 밝았다. 올해에도 어김없이 이것저것 계획하다 보면, 1월 말이 돼서 모두 흐지부지 되는 경우가 많다. 금연.. 금주.. 거창한 새해 계획을 다 세워놓고 작심삼일 하시던 분들. 건강습관만큼은 꼭 가져가도록 하자. 필자가 추천하는 건강습관 세가지는 바로 종합비타민 복용, 당 섭취 제한, 건강한 지방 먹기이다. 그럼 시작~! 종합비타민 복용 우리 몸은 다양한 미량영양소를 필요로 한다. 비타민이라고 불리는 미량영양소와 갖은 미네랄이 바로 그것이다. 이것들은 우리 몸에서 에너지를 만들어 내는 데 필수적으로 작용하고, 뼈와 인체 조직들을 구성하는 데 중요하게 쓰인다. 이런 미량영양소들이 결핍되면 여러 가지 부작용들이 생기며, 평소에 식단을 골고루 하지 않는다..

달리기 부상을 방지하는 방법은 다음과 같다. 첫 째 무리를 하지 말 것. 둘 째 웜업과 쿨다운을 확실히 할 것. 셋 째 체중감량과 보강운동이다. 가장 간단하면서도 가장 지키기 힘든 부상 방지법은 평소에 달리기를 하는 사람이라면 꾸준히 지킬 확률이 있지만, 달리기를 이제 시작하는 초보들은 간과하기 쉬운 것들이다. 3가지 방법을 실천할 수 있는 구체적인 습관을 가져보자. 1. 무리를 하지 말 것. 달리기 부상을 방지하는 가장 중요한 방법은 바로 무리하지 않는 것이다. 무리하지 않는다는 것이 너무 포괄적으로 느껴질지도 모른다. 하지만 말 그대로 무리를 하지 말아야 한다. 달리기에서 무리하는 것은 여러가지 형태로 나타날 수 있다. 너무 빠르게 달리는 것. 너무 오래 달리는 것. 너무 자주 달리는 것. 컨디션에 ..

비타민c의 효과는 잘 알려져 있다. 피로회복, 항산화 효과, 콜라겐 합성 및 세포 내 에너지 대사를 도와주는 효과이다. 그리고 많은 논란이 되고는 있지만 아직까지도 뚜렷한 연구 결과는 없는 비타민C 메가도즈에 관한 효과를 알아보도록 하자. 메가도즈를 통해 피로회복, 감기예방, 장 건강을 회복했다는 경험자들의 이야기가 있다. 1. 피로회복 효과 일반적으로 알려진 비타민c 메가도즈의 효과는 다음과 같다. - 활성산소 제거로 인한 피로 회복, 면역체계 강화 효과 - 간이나 혈관의 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과 - 체내 지방을 대사를 활성화하여 다이어트의 도움을 주는 효과 - 혈관벽을 강하게 만듦으로써 혈관 질환을 예방 - 콜라겐 합성에 도움을 줘 손상된 피부의 재생을 촉진하고, 멜라닌 색소의 증가를 억제 이 ..

지금 당장 달리기를 해야 하는 이유 세가지, 첫 째 다이어트에 도움을 줌. 둘 째, 뇌의 인지능력 향상에 도움을 줌. 셋 째, 정신건강에 이로움. 여러분은 최근에 푸른 하늘을 올려다 본 적이 있으신가요? 아이 때 처럼 들판을 쏘다니며 달려본 적은 언제인가요? 우리가 어릴 때 흔하게 하던 것들이 어른이 되고 나서는 정말 드문 일이 되었습니다. 하지만 이런 사소한 것들이 우리 몸이나 마음에는 정말 큰 도움을 주는 것들이 있습니다. 바로 달리기처럼요. 여러분들이 지금 당장 달리기를 해야 하는 이유 세가지를 소개하겠습니다. 1. 다이어트에 도움을 줌 가장 큰 효과입니다. 달리기는 다이어트에 큰 도움을 줍니다. 달리기는 유산소운동으로, 다른 운동보다 같은 강도로 긴 시간 하기에 유리합니다. 그리고 장소나 장구 등..

코로나 시절을 거치면서 운동에 대한 관심이 부쩍 늘었다. 요즘은 다들 운동 한 두 개씩은 한다. 나도 요즘 꾸준히 하는 운동이 있는데, 바로 공복 유산소 운동이다. 운동 종목은 러닝. 이게 참 좋은 점이 많다. 가장 좋은 점 세 가지를 여러분께 소개하고자 한다. 1. 체중 감량 효과 새벽 공복 운동의 첫 번째 효과는 바로 체중 감량 효과이다. 공복 운동은 기본적으로 식사 후 3~4시간 이후나, 새벽에 기상 직후 운동하는 것을 뜻한다. 나는 이 중 새벽에 운동하는 것을 선호한다. 새벽에는 일단 우리 몸의 에너지가 많이 소모된 상태이다. 전날 먹었던 음식으로부터 얻은 에너지와, 간에 저장된 글리코겐 등이 어느 정도 소모되어, 우리 몸이 지방을 연소하여 에너지원으로 활용하기 좋은 최적의 상태가 된다. 더불어,..